
参考消息网5月19日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月24日报道,那些默默迁就周围环境却不表达自身需求的人,会承受持续的情感重担。这种优先考虑他人的模式,看似是一种美德,实则会对心理健康造成巨大损害。
根据美国心理学会的研究,持续承担“解决一切”的角色会增加精疲力竭、孤立以及焦虑或抑郁症状的风险。许多人觉得必须在任何情况下都表现出坚强,这导致他们忽视了自己的健康。当一个人总被视为“力量之源”时,周围的人会倾向于认为他们不需要获得支持,并在不经意间停止提供支持。
这种循环通常源于完美主义,并被家庭或社会观念强化。这些观念将个人价值与毫无怨言解决问题的能力挂钩,影响人们对控制的需求,并产生对拒绝的恐惧:分派任务意味着信任他人并接受可能失去控制的风险;不再充当“问题解决者”的角色则可能引发对自身是否被接纳的疑虑。
长期在情感上支撑他人,会在身心两方面都留下印记。世界卫生组织指出,持续性的疲劳(且无法通过偶尔休息缓解)通常是个警示信号。随着时间的推移,可能出现睡眠障碍、食欲改变以及肌肉紧张或头痛等身体不适。在日常任务中也难以集中注意力,并且容易产生易怒情绪,甚至对亲近的人发泄不满。
即使身处人群中,孤独感也可能袭来。在试图稍作喘息时,常会感到内疚,并逐渐失去与自身感受的情感联结。维持这种模式会增加患焦虑症和抑郁症的风险,也更容易患上所谓的“职业倦怠综合征”。
在进行长期照护的场景下,例如陪伴患有慢性疾病的家人,可能存在所谓“照护者耗竭”的风险,即患者长时间的需求超出个人承受能力,导致照护者身心疲惫。
打破这一循环需要认识到,真正的坚强意味着认清自身的极限和所持资源。可灵活调节的韧性使人能够长期支撑下去,而无需牺牲自我关怀。在适当的时候说“不”,有助于更均衡地分配精力。从设定小的界限开始,逐步推进,有助于实现转变。
美国心理学会在其压力管理建议中指出,分担职能可以减少精神过载。改变对自我的评判有助于缓解不必要的压力。融入与“照护者”角色无关的活动必不可少:多留出时间给自己,做与工作无关的事情,有助于心理健康。
如果仅凭自身难以跳出这个循环,寻求心理学的专业指导可能是走向可持续改变的第一步。(编译/韩超)
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